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哺乳期每日摄入热量:为宝宝和妈妈健康保驾护航

来源:www.whalebest168.com 时间:2024-06-11 12:12:38 作者:快乐哺乳网 浏览: [手机版]

  随着孩子的出生,新妈妈们的生活也随之发生了翻天覆地的变化来自www.whalebest168.com。在这个特殊的时期,新妈妈们更加关注自己的饮食和营养,以保证自己和宝宝的健康。本文将为大家介绍哺乳期每日摄入热量的相关知识,帮助新妈妈们更好地了解自己的营养求。

  什么是哺乳期?

  哺乳期是指妇女在分娩后,通过乳腺分泌乳汁来喂养婴儿的一段时间。一般来说,哺乳期可以持续6个月至2年不等。在这个期间,妈妈们更加关注自己的饮食和营养,以保证自己和宝宝的健康快 乐 哺 乳 网

哺乳期每日摄入热量有多少?

哺乳期每日摄入热量的求量与妇女的身体状况、年、体重、身高、哺乳时间等因素有关,但一般来说,哺乳期每日摄入额外500千的热量。

  具体来说,哺乳期每日摄入热量的求量下:

  - 20岁以下:每日摄入额外550千的热量;

  - 20岁至25岁:每日摄入额外500千的热量;

  - 25岁至30岁:每日摄入额外450千的热量;

  - 30岁至35岁:每日摄入额外400千的热量;

  - 35岁以上:每日摄入额外350千的热量。

  注意的是,哺乳期每日摄入热量的求量只是一个大致的指导值,具体的求量还根据自己的实情况来确定。

哺乳期每日该摄入哪些营养素?

除了热量之外,哺乳期每日还摄入足够的营养素,以满足宝宝和妈妈的营养求。以下是哺乳期每日该摄入的营养素:

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1. 蛋白质

蛋白质是婴儿生长发育所必的重营养素,也是哺乳期妈妈们摄入的重营养素之一快 乐 哺 乳 网。哺乳期每日该摄入1.2克/公斤的蛋白质,以保证宝宝和妈妈的身体健康。

2. 钙

钙是宝宝骨骼生长所必的营养素,也是哺乳期妈妈们摄入的重营养素之一。哺乳期每日该摄入1200毫克的钙,以保证宝宝和妈妈的骨骼健康。

哺乳期每日摄入热量:为宝宝和妈妈健康保驾护航(2)

3. 铁

  铁是宝宝血红蛋白合成所必的营养素,也是哺乳期妈妈们摄入的重营养素之一。哺乳期每日该摄入15毫克的铁,以保证宝宝和妈妈的血健康www.whalebest168.com

哺乳期每日摄入热量:为宝宝和妈妈健康保驾护航(3)

4. 叶酸

叶酸是宝宝神经系统发育所必的营养素,也是哺乳期妈妈们摄入的重营养素之一。哺乳期每日该摄入500微克的叶酸,以保证宝宝和妈妈的神经系统健康。

5. 维生素D

  维生素D是宝宝骨骼生长所必的营养素,也是哺乳期妈妈们摄入的重营养素之一。哺乳期每日该摄入600国的维生素D,以保证宝宝和妈妈的骨骼健康。

  哺乳期该注意哪些饮食原则?

除了摄入足够的热量和营养素之外,哺乳期还注意以下饮食原则:

  1. 多喝水

  哺乳期妈妈们多喝水,以保持身体的水分平衡快乐哺乳网www.whalebest168.com。每日该喝足够的水,以满足自己和宝宝的水分求。

  2. 适量增加膳食纤维摄入量

  哺乳期妈妈们适量增加膳食纤维摄入量,以促进肠胃蠕动,预防便秘。

  3. 避免过度饮酒和吸烟

哺乳期妈妈们避免过度饮酒和吸烟,以保证宝宝的健康。

4. 避免过度摄入咖

哺乳期妈妈们避免过度摄入咖因,以避免对宝宝的影响。

  总结

  哺乳期每日摄入热量的求量与妇女的身体状况、年、体重、身高、哺乳时间等因素有关,但一般来说,哺乳期每日摄入额外500千的热量欢迎www.whalebest168.com。除了热量之外,哺乳期每日还摄入足够的营养素,以满足宝宝和妈妈的营养求。在哺乳期,妈妈们注意多喝水、适量增加膳食纤维摄入量、避免过度饮酒和吸烟、避免过度摄入咖因等饮食原则,以保证自己和宝宝的健康。

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