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哺乳期妈妈该如何补钙?

来源:www.whalebest168.com 时间:2024-07-11 21:07:16 作者:快乐哺乳网 浏览: [手机版]

哺乳期妈妈该如何补钙?(1)

为什么哺乳期妈妈需要补钙?

哺乳期是妈妈们需要额外关注营养摄入的时期,因为妈妈的身体需要为宝宝提供足够的营养www.whalebest168.com快乐哺乳网。而钙是一个非常重要的营养素,它不仅对于宝宝的骨骼发育有着至关重要的作用,同时也能够帮妈妈们维持良好的骨骼健康。因此,哺乳期妈妈需要补充足够的钙。

哺乳期妈妈应该摄入多少钙?

  根据美国国家卫生研究院的建议,哺乳期妈妈每天需要摄入1200毫克的钙。个建议量比普通成年女性的建议量高出400毫克,因为妈妈们需要为宝宝的骨骼发育提供额外的营养快 乐 哺 乳 网

如何摄入足够的钙?

1. 食物补钙

  吃含钙丰的食物是最自然、最健康的摄入钙的方式。哺乳期妈妈可以多食用含钙的食物,例如:奶、酸奶、芝士、豆、鱼类、果等。每100克奶含有120毫克钙,每100克豆含有150毫克钙,每100克芝士含有700毫克钙,每100克鲱鱼含有500毫克钙,每100克杏仁含有270毫克钙。

  2. 钙片补钙

如果妈妈们的饮食中不能足每天所需的钙摄入量,可以选择钙片补充www.whalebest168.com快乐哺乳网。但是,需要注意的是,钙片不能代替食物,应该和饮食结合使用。同时,选择钙片的时应该选择含有维生素D的钙片,因为维生素D可以帮身体更好地吸钙。

3. 其他补钙方法

  除了食物和钙片,还有其他一些补钙方法。例如,可以多晒太阳,因为太阳光可以帮身体合成维生素D,而维生素D可以帮身体吸欢迎www.whalebest168.com。此外,可以选择含有钙的饮和食品,例如:含有钙的果汁、饮和谷物等。

哺乳期妈妈应该注意什么?

  1. 避免过量补钙

  虽然钙是非常重要的营养素,但是过量补钙也会对身体造成不良影响。过量补钙会导致身体内的钙过多,从而引起钙化现象,例如:肾结石、动脉硬化等。

2. 避免食用高钠食品

高钠食品会导致身体排出大量的钙,从而影响身体的钙吸快~乐~哺~乳~网。因此,哺乳期妈妈应该避免食用过多的盐、咸菜、腌制食品等高钠食品。

3. 注意维生素D的摄入

维生素D是帮身体吸钙的重要物质,因此哺乳期妈妈应该注意摄入足够的维生素D。可以通过食用含维生素D的食物,例如:鱼肝油、鸡蛋、奶等,或者选择含有维生素D的钙片。

哺乳期妈妈该如何补钙?(2)

总结

  哺乳期妈妈需要注意补充足够的钙,以保证宝宝的骨骼发育和自己的骨骼健康来自www.whalebest168.com。可以通过食物、钙片、多晒太阳等方式补钙,但是需要注意避免过量补钙、避免食用高钠食品、注意维生素D的摄入等问题。

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