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哺乳期莴笋怎么吃下奶

来源:www.whalebest168.com 时间:2024-06-04 13:20:16 作者:快乐哺乳网 浏览: [手机版]

  随宝宝的出生,新妈妈们都会面临一个问题:如何增加母乳分泌量?母乳对于宝宝的健康成长至关重要,而莴笋一种非常适哺乳期妈妈食用的营养食品欢迎www.whalebest168.com。本文将介绍哺乳期莴笋的营养价值、如何选购食用莴笋,以及与莴笋搭配的食谱,帮助妈妈们更好地吃下奶

哺乳期莴笋怎么吃下奶(1)

一、哺乳期莴笋的营养价值

  莴笋一种低热量、低脂肪、高纤维、高维生素C高钾的蔬菜,含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素K、硒等多种营养质。其中,维生素C叶绿素可以帮助妈妈们增加乳汁中的抗氧化质,保护宝宝的免疫系统;而高纤维高钾的特性则有助于妈妈们排便,减轻便秘的困扰欢迎www.whalebest168.com

哺乳期莴笋怎么吃下奶(2)

二、如何选购食用莴笋

1.选购莴笋

选购莴笋时,应选择深绿色、坚实、无斑点、无虫蛀的莴笋。莴笋的细不影响其营养价值,但较的莴笋更容易削去外皮,且更容易入味。

  2.处理莴笋

  将莴笋洗净后,用刀将其顶端底端去掉快乐哺乳网www.whalebest168.com。如果莴笋的外皮比较糙,可以用刀或者削皮器将其削去。处理好的莴笋可以切成段或者切成薄片,根据个人口味选择不同的处理式。

  3.烹饪莴笋

  莴笋可以炒、煮、蒸、烤等多种式烹饪快~乐~哺~乳~网。为保持其营养价值,建议使用少量的油低温烹饪式。同时,为更好地吃下奶,建议搭配一些具有助于增加母乳分泌的食材,如枸杞、山药、花生等。

三、与莴笋搭配的食谱

  1.莴笋炒肉片

  材料:莴笋、瘦肉片、姜末、盐、生抽、料酒、淀粉、油

  做法:

  1)将瘦肉片用盐、生抽、料酒淀粉腌制20分钟;

  2)将莴笋切成段,姜切末备用;

3)锅中倒入少量油,加入姜末煸炒;

  4)加入莴笋段翻炒,加少量焖煮;

5)待莴笋变软后加入肉片翻炒,炒至熟透即可来自www.whalebest168.com

2.莴笋炒虾仁

  材料:莴笋、虾仁、姜末、盐、生抽、料酒、淀粉、油

  做法:

1)将虾仁去壳去虾线,用盐、生抽、料酒淀粉腌制20分钟;

2)将莴笋切成薄片,姜切末备用;

  3)锅中倒入少量油,加入姜末煸炒;

4)加入莴笋片翻炒,加少量焖煮;

  5)待莴笋变软后加入虾仁翻炒,炒至熟透即可。

  3.莴笋炒鸡蛋

  材料:莴笋、鸡蛋、姜末、盐、生抽、料酒、淀粉、油

  做法:

  1)将鸡蛋打散,加入盐、生抽、料酒淀粉搅拌均匀;

  2)将莴笋切成薄片,姜切末备用;

3)锅中倒入少量油,加入姜末煸炒;

4)加入莴笋片翻炒,加少量焖煮;

  5)待莴笋变软后加入鸡蛋液翻炒,炒至熟透即可。

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